Скандинавская ходьба

В последние годы стала очень популярна скандинавская ходьба, и не редко мы можем видеть, как по нашему поселку прогуливаются с палками приверженцы активного образа жизни- и молодые люди и лица пожилого возраста.

 Что же такое скандинавская ходьба?

    Этот вид спорта зародился в Финляндии. Местные профессиональные лыжники, не желая прерывать тренировки в теплое время года, дополнили арсенал занятий ходьбой с лыжными палками. Позднее были обнаружены дополнительные положительные эффекты такого типа тренировок- скандинавская ходьба снимает лишнюю нагрузку с коленей и позвоночника, способствует укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем, помогает исправить осанку, развивает чувство баланса и равновесия, повышает выносливость.  Скандинавская ходьба полезна при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Подобные тренировки идут на пользу каждому, кто стремится поддерживать активный образ жизни. Ходьба показана при избыточном весе, депрессии, вегетососудистой дистонии. Поскольку занятия ходьбой проходят на улице, это приносит дополнительную пользу организму, физические упражнения сочетаются с пребыванием на свежем воздухе. Конечно, для занятий лучше всего выбирать парки, скверы или аллеи, подальше от дорог.

    Если рассматривать скандинавскую ходьбу с точки зрения пользы, то следует перечислить ее положительные воздействия:

- отличная тренировка мышц спины и плечевого пояса. При обычной ходьбе задействовано порядка 70% мышц, тогда ка при скандинавской- до 90%.,

- уменьшение нагрузки на колени, пятки и тазобедренные суставы как следствие    Этот вид спорта зародился в Финляндии. Местные профессиональные лыжники, не желая прерывать тренировки в теплое время года, дополнили арсенал занятий ходьбой с лыжными палками. Позднее были обнаружены дополнительные положительные эффекты такого типа тренировок- скандинавская ходьба снимает лишнюю нагрузку с коленей и позвоночника, способствует укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем, помогает исправить осанку, развивает чувство баланса и равновесия, повышает выносливость более низкого темпа передвижения и опоры на палки;

- здоровое похудение: ускорение обменных процессов и эффективное сжигание жировых отложений и поддержание массы тела в допустимых возрастных пределах. Улучшается работа кишечника;

- способствование понижению артериального давления;

- тренировка сердечной мышцы и увеличение частоты сердечных сокращений. Дыхательный объем легких увеличивается примерно до 30%, и как следствие-снижение риска развития сердечной недостаточности;

- улучшение работы дыхательной, пищеварительной и мочеполовой систем;

- быстрое преодоление стрессов и поддержание устойчивого психоэмоционального состояния;

- тренировка равновесия и координации движений – это помогает сохранить двигательную активность, например, при болезни Паркинсона, когда поражаются нейронные клетки головного мозга и начинаются двигательные нарушения;

- улучшение осанки. Ритмическое сокращение и расслабление мышц способствует выравниванию позвоночного столба и устранению болевых синдромов в области позвоночника;

- снижение уровня холестерина в крови, насыщение крови кислородом;

- укрепление иммунитета. Ежедневная ходьба на длинные дистанции на свежий воздухе- отличный способ закаливания организма;

- повышение продолжительности качества ночного отдыха.

  Если вам не запрещено ходить вообще, то ходить со специальными палками можно почти всем. Но все же существует ряд противопоказаний:

-сахарный диабет в стадии декомпенсации;

- ранний период после инфаркта или инсульта;

- гипертоническая болезнь 3 степени;

- тяжелые сердечные аритмии;

- почечная недостаточность тяжелой стадии;

- легочная недостаточность с уменьшением жизненной емкости легких ниже 50%;

- тяжелая форма тиреотоксикоза;

- артрозы плечевого сустава или суставов нижних конечностей 3 степени;

-артрит лучезапястного сустава или суставов кисти, который мешает сжимать-разжимать ручку лыжной палки;

- глаукома, прогрессирующая близорукость с возможностью отслоения сетчатки;

- низкий уровень зрения, не позволяющий видеть возможные препятствия во время ходьбы;

- онкология.

   Так же важно отказаться на время от занятий при плохом самочувствии, болевом синдроме в любой части тела или органе, во время лечения простудных или других инфекционных заболеваний, а также до восстановления ремиссии при обострениях хронических патологий.

Если вы решили заняться скандинавской ходьбой обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Врач-гериатр УЗ «Вороновская ЦРБ»     Паневкина Т.Ф.