Активная жизнь – путь к здоровью и долголетию

Жизнь в 21 веке исключительно комфортна – цивилизация обеспечила нас скоростным транспортом, бытовой и мобильной техникой, телевидением, интернетом. Сходить в магазин, сегодня можно не покидая уютного кресла или постели! Мы стали двигаться очень неохотно и мало. Как же реагирует на это наш организм?

Гиподинамия (или «малоподвижность» в переводе с греческого) – настоящая проблема цивилизованного человека. Врачи бьют тревогу: мы ведем малоактивный образ жизни, а ведь наша биологическая природа, сформированная несколько тысячелетий назад, предусматривает высокую двигательную активность. По данным ВОЗ, физическая активность человека за последние 100 лет снизилась более чем в 60 раз, и ежегодно почти 2 млн. жителей Земли умирают от болезней сердца, так или иначе связанных с недостатком движения.

Чем опасна гиподинамия?

Чем дольше организм пребывает в состоянии гиподинамии, тем больше страдают различные его системы:

• Мышцы без нагрузки слабеют, постепенно изменяются их тонус и форма – как следствие уменьшаются сила и выносливость.
• Страдает опорно-двигательный аппарат. Уменьшается костная масса – развивается остеопороз; нарушается функция периферических суставов и позвоночника – возникают такие нарушения, как остеоартроз, остеохондроз, грыжа позвоночника.
• Кровь из-за неполноценного расщепления жиров делается густой и течет по сосудам «лениво», малоподвижность провоцирует учащенные сердечные сокращения, неэкономную работу, изнашивание сердца и сосудов - ишемическую болезнь сердца, артериальную гипертензию, варикозное расширение вен.
• Из-за нарушения нервно-рефлекторных связей возникают бессонница, депрессия, понижается устойчивость к стрессовым воздействиям.
• Гиподинамия опасна и для обмена веществ. Его нарушение приводит к ожирению, спутником которого бывает сахарный диабет.
• Страдает пищеварительная система: при сниженном тонусе гладкой мускулатуры пища переваривается дольше и усваивается хуже – неизбежны запоры, нарушения обмена веществ, появление избыточного веса, сбои в работе эндокринной системы.
• Гиподинамия, симптомы которой нередко включают в себя снижение интеллектуальных функций, разрушает и головной мозг – при дефиците кислорода, вызванном малоактивным образом жизни, отмечаются тяжелые мигрени, неспособность к концентрации внимания.

Гиподинамия угрожает тем, кому в течение рабочего дня приходится выполнять однообразные монотонные движения: проводящим рабочий день за бумагами или компьютером, стоящим у конвейеров, водителям, офисным работникам. В группу риска попадают дети, проводящие много времени у компьютера или телевизора.

Как же с этим бороться?

Начинайте двигаться и спустя совсем недолгое время вы заметите значительное улучшение самочувствия, так как двигательная активность способствует:

• Улучшению кровообращения и работе сердца;
• Стимуляции работы внутренних органов;
• Обеспечивает подвижность суставов, прочность и эластичность опорно-двигательного аппарата;
• Улучшает обменные процессы и умственную деятельность;
• Снижает воздействие стрессов;
• Повышает эмоциональный тонус, улучшает настроение за счет увеличения в крови концентрации эндорфинов (гормон удовольствия);
• Возможности контроля веса;
• Помогает избавиться от вредных привычек;
• Улучшаются сон и аппетит;

Проснувшись утром, подсчитайте свой пульс прямо в постели: если он превышает 80 ударов в минуту – начинать бороться с малоподвижностью необходимо уже сейчас! И если внешние условия сегодня не вынуждают нас совершать длительные переходы или трудиться в поле, эти физические нагрузки вполне можно заменить на искусственные:

• Тренировки в спортзале, занятия на домашних тренажерах;
• Плавание в бассейне;
• Велосипедные прогулки;
• Занятия йогой, которые прекрасно развивают гибкость и общую тренированность тела;
• Занятия танцами, катание на лыжах и коньках;
• Пешую ходьбу или пробежки в парке.

Не допускайте длительных периодов длительной мышечной бездеятельности: не забывайте, что обеспечить физическую активность возможно и в повседневной жизни. Откажитесь от лифтов, выходите из транспорта за пару остановок до дома, преодолевая оставшийся путь пешком.

Идеальна утренняя зарядка или пробежка в течение 20-30 минут. Если есть возможность, добирайтесь до места работы или учебы пешком.

Если вы целый день проводите в сидячем положении, не горбитесь, держите спину. Каждые полчаса – час вставайте и разминайтесь: пройдитесь, поприседайте, попрыгайте. Откажитесь от привычки проводить время сидя за компьютером или лежа на диване.

Никогда не отказывайтесь от выездов за город и активных игр с детьми, работайте в саду, заведите собаку и гуляйте с ней.

И помните: «Движение может заменить любое лекарственное средство, но ни одно лекарство в мире не заменит движение».

Врач-гериатр УЗ «Вороновская ЦРБ» Паневкина Т.Ф.