Активное долголетие

Сохранить здоровье на долгие годы, жить долго, оставаясь здоровым и активным – посильная задача. Да и начать путь к долголетию никогда не поздно. Для этого не придется переезжать в высокогорные деревушки и не нужно отказываться от всех радостей жизни. Достаточно сказать несколько «да» и «нет».

1. Скажите: «Нет»- переработанным продуктам.

Обилие переработанных продуктов- одна из самых вредных изменений в диете современного человека. В процессе производства такая пища насыщается лишней солью, сахаром и жирами. В то время как витамины и клетчатка- разрушаются. Результат такой диеты- распространение сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, рака и диабета.

2. Скажите: «Да»- овощам и фруктам.

Ежедневно употребляя овощи и фрукты, вы обеспечиваете организм веществами, замедляющими старение: витаминами и антиоксидантами. Даже обычная капуста, свекла и яблоки не только продлевают жизнь, но и помогают поддерживать здоровую массу тела, а также уменьшают долю насыщенных жиров и сахара в рационе.

3. Скажите: «Нет»- - курению.

Ученые считают курение неотвратимой причиной смерти. По некоторым оценкам, пристрастие к табаку лишает человека как минимум десяти лет жизни. Если вы все еще курите – бросайте как можно скорее! Отказ от этой вредной привычки заметен сразу: в первую очередь, приходит в норму давление и улучшается кровообращение. Кроме того, родные и близкие, наконец, перестанут быть пассивными курильщиками по вашей вине.

4. Скажите: «Да»- другим удовольствиям.

Борьба со старением – это не отказ от удовольствий. Многие лакомства в разумных количествах: икра, жирная рыба, фрукты и горький шоколад – источники естественных природных антиоксидантов, способствующих продлению жизни.

5. Скажите: «Нет»- - дивану.

Последствия сидячего образа жизни трудно излечить даже фанатичной работой в спортивном зале. Поэтому чаще вставайте и двигайтесь в течение дня. Не забывайте о том, что пол часа движения в день- необходимый минимум для взрослого человека.

6. Скажите: «Да»- движению.

Физическая активность сохраняет здоровье надолго. Для активной и продолжительной жизни вам пригодятся упражнения на выносливость, гибкость и координацию движений.

7. Скажите: «Нет»- злости.

Гнев- не самый лучший способ выразить свое негодование. Он не только портит отношение с окружающими, но и подрывает здоровье. При сильном стрессе выделяется гормон стресса кортизол. Он негативно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы, обмен веществ и иммунитет.

8. Скажите: «Да»- релаксации

Умение расслабиться и бороться со стрессами – необходимое условие для продления жизни. Занимайтесь дыхательной гимнастикой, больше гуляйте и ищите лишний повод посмеяться. Продолжительные эмоции и душевное равновесие позволяют жить дольше и здоровее.

9. Скажите: «Нет»- недосыпу.

Качество сна значительно влияет на продолжительность жизни. У регулярно недосыпающих людей риск преждевременной смерти намного выше. Зато полноценный здоровый сон защищает от стресса, депрессии и болезней сердца.

10. Скажите: «Да»- хорошему сну.

Создайте себе идеальные условия для сна: задерните шторы и проветрите спальню. Включите запись шума морских волн, воспользуйтесь берушами и маской для сна. От просмотра свежих сновидений не должно отвлекать ничего- особенно свечение монитора.

11. Скажите: «Нет»- «плохой генетике»

Специалисты утверждают, что продолжительность жизни только на одну треть зависит от наследственных факторов- например, предрасположенность к диабету или болезням сердца. Гораздо большее влияние на здоровье оказывает образ жизни: употребление спиртного, неправильное питание и недостаток движения.

12. Скажите: «Да»- профилактике.

Любую болезнь легче и дешевле предотвратить, чем потом лечить. Регулярно проходите профилактические осмотры у специалистов, сдавайте анализы. Следуйте рекомендациям врачей и результаты следующего обследования вас приятно удивят.

Врач-гериатр УЗ «Вороновская ЦРБ» Паневкина Т.Ф.