Cтресс и пенсионный возраст

Возникающее иногда чувство печали является обычным спутником нашей жизни. У каждого человека в жизни бывают неприятности, и как следствие плохое настроение. Это нормально. Но если переживаемые чувства печали слишком сильны или же сохраняются очень продолжительное время, следует говорить о депрессии.

Депрессивные чувства часто бывают вызваны жизненными кризисами, такими, например, как смерть любимого человека, распад семьи, потеря работы, выход на пенсию, ссора с близкими друзьями, но могут развиться и без всякой видимой причины. Хотя депрессивное расстройство обычно впервые возникает у людей в молодом возрасте, люди постарше особенно предрасположены к этому заболеванию. Можно сказать, что у людей старше 55 лет это самый распространенный недуг. Причем у пожилых женщин депрессия наблюдается в 2 раза чаще, чем у мужчин в этом возрасте.

Слишком часто депрессию у пожилого человека просто не замечают, поскольку его состояние выглядит «объяснимо» в свете преклонного возраста и привычных для него проблем со здоровьем. Для пожилых людей чаще характерна так называемая легкая форма депрессии, но она склонна затягиваться и переходить в хроническую стадию. В возрасте от 70 лет возрастная депрессия способна прогрессировать значительными темпами, и нередко приводит к необходимости оказания человеку психиатрической помощи.

Что провоцирует появление депрессии у пожилых?

«В возрасте» в значительно большей степени ощущается чувство ненужности и безысходности, которое в дальнейшем может проявляться значительно острее и болезненнее. Люди, выходящие на пенсию, оказываются абсолютно невостребованными на рынке труда по причине собственного возраста, личная жизнь таких людей становится не такой яркой и насыщенной, какой она была в их молодые годы. Нарастающая с возрастом физическая немощь, ухудшение здоровья и снижение уровня общего самочувствия, одиночество, возможная болезнь супруга или потеря супруга, расставание с детьми сказываются на эмоциональном состоянии пожилого человека. При этом самому пожилому человеку его настроение может представляться обычным и вполне естественным.

С возрастом пожилым людям становится значительно сложнее вписываться в существующую вокруг них реальность. Все происходящее во внешнем мире представляется малозначащим и неинтересным. Они поглощены внутренней работой своего организма, убеждены в наличии у них тяжелых недугов. Попытки поддержать, успокоить их, кажутся им неискренними, глупыми, пустыми и часто дают обратный эффект. Находясь в обществе других людей их возраста, видя, как они мучаются от проблем со здоровьем и непонимание дальнейшего жизненного пути, ругая все вокруг – молодежь, правительство, общественные организации и сетуя на собственную жизнь в целом, пожилые люди еще больше впадают в возрастную депрессию.

Родственники бывают удивлены, когда им сообщают, что такой характер настроения можно расценить, как психическое расстройство и что необходимо обратиться к врачу – психиатру и психологу. Своевременная диагностика и адекватное лечение позволят справиться с депрессией.

Конечно, очень важно, чтобы близкие и родные люди не оставляли без внимания своих пожилых родителей и родственников. А тем более, не игнорировали данное состояние возрастной депрессии. Помогать надо, и способы есть, нужно говорить об этом и уметь слушать и слышать. Важно чтобы пожилой человек мог ощущать, что нужен кому-нибудь, чувствовать заботу и внимание со стороны других, мог поделиться своими проблемами.

В любом возрасте важно быть оптимистом и думать о хорошем. Советы типа «займись делом и станет легче», «подтянись, не грусти», «улыбнись» не только не эффективны, а наоборот, еще хуже усугубляют состояние. Необходимо поощрять и помогать пожилым людям устанавливать новые социальные отношения и восстанавливать старые, а также возрождать или заводить новые интересы к играм, домашней деятельности и церкви. Активно участвовать во взаимопомощи и жизни других людей. Важно подчеркивать прошлые достижения и положительные взаимодействия, успокаивать и вселять надежду, постепенно изменяя мотивации от стремления к смерти на желание жить. Если пожилой человек будет ощущать интерес к жизни, депрессии ему будут не страшны.

В повседневной жизни мы часто испытываем влияние стрессовых факторов. Жизнь требует от нас умения приспосабливаться к постоянно меняющейся обстановке и регулировать в соответствии с ней своё поведение. Каждый день открывает перед нами новые возможности и ставит новые проблемы. Тем не менее мы можем большинство изменений в жизни использовать себе во благо и успешно справляться с переменами к лучшему.

Методы снятия стресса.

Регулярные занятия физическими упражнениями – прогулка, пробежка, плавание, игра в теннис и др.

Глубокое дыхание. Медленно считайте до 6-8 во время вдоха и до 8-12 во время выдоха.

Активизация воображения. Представьте, как твёрдо и убедительно вы возражаете тому, кто послужил причиной стресса, - в случае реального противостояния вы будете чувствовать себя увереннее. Образы можно использовать с целью расслабления. Для этого нужно удобно сесть или лечь, закрыть глаза и представить умиротворяющую картину: озеро, луг, лес – место, которое вам нравится. Почувствуйте всё: цвета, звуки, запахи. Сохраните этот образ в течение нескольких минут.

Отрыв от повседневности. Поездка в отпуск или на выходные дни поможет отвлечься и восстановить силы. Просмотр хорошего фильма, интересной телепередачи или чтение книги могут ослабить стресс.

Будьте оптимистом. Любая жизненная ситуация может либо провоцировать, либо не провоцировать стресс – в зависимости от её интерпретации вами. Люди, относящиеся к жизни пессимистично, должны перестроиться. Переключитесь на что – нибудь хорошее – этот приём поможет видеть жизнь в более светлых тонах.

Учитесь говорить НЕТ. Если у вас нет времени на какое-то дело или вы просто не хотите его делать, не делайте.

Не будьте максималистом. Не требуйте от себя и других слишком много, учитесь быть терпимыми и снисходительными.

Живите настоящим, преодолевая привычку сожалеть о прошлом.

Правильно питайтесь. Откажитесь от чрезмерного употребления сахара, соли, жиров, увеличьте количество витаминов, белков, минеральных веществ.

Высыпайтесь. Здоровый полноценный сон поможет восстановиться после напряженного дня.

Человек в старости психологически также находится в другом качестве: он невольно оглядывается на свой возраст, делает на него иногда осознанную, иногда неосознанную скидку, вместо того чтобы делать на возраст объективную поправку. Известный ученый и писатель-фантаст Айзек Азимов советует даже культивировать психологическую слепоту к годам, чтобы жить активно в соответствии со своими желаниями и без опасности помех со стороны возраста. Вряд ли можно согласиться с такой рекомендацией. «Психологическая слепота» чревата отрывом от реальности, от объективных возможностей каждого, с которыми он пришел к своему возрасту. А вот оптимистический взгляд на мир и на свою роль в нем под силу любому из пожилых.

Психологические трудности усугубляются еще и резко изменившимся темпом жизни. Совсем недавно люди оставались, можно сказать, психологически стабильными длительный период — с молодых лет до старости. Время и жизнь не заставляли целое поколение менять один психологический «узор» на другой. Сейчас же приходится преодолевать в течение жизни свой «настрой» на нее не единожды, чтобы соответствовать духу времени, чтобы успеть за развитием общества. А в старости менять привычный динамичный стереотип поведения уже трудно — труднее, чем в других возрастах.

Отсюда — возрастные конфликты. Наиболее часты морально тяжелые для человека конфликт между ним и его профессией я конфликт между ним и коллективом. Не справившиеся с новыми профессиональными требованиями обычно оставляют работу. Переживают это тяжело, болезненно, длительно. Если кто-то остается работать, не сумев себя переосмыслить в профессии, то излишне устает, чувствует переутомленность, раздражительность, то есть опять-таки нерационально расходует здоровье.

Конфликт между пожилым человеком и коллективом, где он работает, как правило, случается из-за приверженности старого человека к привычному стереотипу поведения, мышления, оценок — без учета времени и изменившихся обстоятельств. Тогда-то и приходится слышать и о снижении способности к самокритике, и о завышении мнения о своих знаниях и тому подобном — замечания мало приятные, даже когда они справедливы. Если в старости человек не обладает психологической гибкостью, адаптацией к интеллектуальным изменениям во внешней сфере, ему жить тяжелее. Он более нервно относится к себе и людям, становится эмоционально и психологически напряженным, а погасить напряжение ему все труднее и труднее.

К этим сложностям прибавляются изменения в социальном статусе каждого в определенном возрасте. В установленный законом срок люди встают перед выбором, предопределяемым возрастом: работать дальше или, как говорится, уйти на заслуженный отдых.

Многочисленные исследования и наблюдения показывают: у людей, которые живут активно, энергии, бодрости, здоровья значительно больше, чем у людей в том же возрасте, но ведущих пассивный образ жизни, просто «отдыхающих». В чем же дело? Есть ли тому убеждающее объяснение? Есть. И не одно. И все они исходят из особой сути человека.

Когда люди перестают заниматься каждодневным делом, то они, стало быть, освобождаются и от своих обязанностей, и от общественных функций. Это не может не привести к сужению свойств личности, изменению ее, поскольку из жизни уходит главнейшее содержание, основа основ личности — труд. Внезапное блокирование всех потенциалов трудоспособности и одаренности человека, утверждают психологи, служит причиной глубоких перестроек в структуре человека, заметных иногда даже внешне. Совсем не редкость, когда«начинающие» пенсионеры в 60—65 лет как-то сразу становятся одряхлевшими. Они не найдут никак себя «нового», страдают от непривычной пустоты вокруг, мучаются от чувства социальной неполноценности. С этого момента для таких людей начинается тягостный период умирания личности.

Можно ли противостоять самому себе в подобном случае? Конечно. Особенно если принять во внимание, что 60-75 процентов лиц старше 60 лет остаются деятельными и не нуждаются ни в чьей помощи! Здесь есть о чем подумать.

Безусловно, человек до глубокой старости должен быть чем-то занят. Только так он избежит тяжелого эмоционально-психического и трудно переносимого физически преждевременного умирания личности. Нормальный образ жизни в старости, когда человек занят привлекательным для себя посильным трудом, когда он не устранен ни от радостей, ни от приходящих и уходящих горестей, когда он не замкнулся на свой возраст, и есть главный регулятор процесса жизни в эти годы, действующий «за», а не «против». Так сохраняется полноценное физическое здоровье, устойчивое состояние психики, высокий жизненный тонус.

Адекватность реакции напрямую зависит от степени зрелости личности и ее интеллектуальных возможностей. Сильные духом, уравновешенные люди обычно взвешенно реагируют на заболевание, стремятся преодолеть суровые обстоятельства или приспособиться к ним. Психологические отклики человека на заболевания можно разделить на ряд этапов. Наиболее известна схема, предложенная психологом Элизабет Кюблер-Росс.

Фаза отрицания болезни. Больной отказывается осознать и принять болезнь: «Нет, со мной этого произойти не может!» Родственникам и специалистам, которые осуществляют уход, не стоит возражать больному. Отказ признавать реальность — нормальная реакция, если она не затягивается и не мешает терапии. Так выстраивается психологическая защита.

Фаза протеста. «Почему именно я?» Задавая себе этот вопрос, человек начинает выплескивать обиду, раздражение на окружающих. Не осуждайте его, больному очень трудно. Ведь это реакция, по сути, не на тех, кто оказался рядом, а на судьбу. В этот период заболевший особенно нуждается в дружеской поддержке, эмоциональном контакте, в возможности излить кому-нибудь свои переживания.

Фаза торга. Происходит резкое сужение жизненного горизонта человека, и он начинает просить о тех или иных поблажках. Прежде всего это просьбы к врачам о послаблении режима, назначении обезболивающих. Или требования, которые высказываются родственникам. Такое поведение помогает больному как бы прийти к соглашению с реальностью.

Фаза депрессии. Неприятные переживания, ощущение потери собственного будущего — первые признаки следующей фазы психологического состояния. Именно в этот период человек больше всего нуждается в душевном комфорте и теплом отношении. Даже чье-то молчаливое присутствие в палате у его постели может оказаться жизненно необходимым. Краткое объятие, рукопожатие говорят больному о том, что ему сочувствуют, его понимают. Желательно, чтобы родственники в этот период выполняли все желания больного, которые хоть как-то направлены к жизни, какой-либо деятельности.

Фаза принятия заболевания. Это примирение с судьбой. Теперь особенно важно поддерживать в человеке уверенность в том, что он не одинок.

Некоторые авторы добавляют к схеме Элизабет Кюблер-Росс еще один пункт — фазу возвращения. Это возвращение к самому себе, к своей личности. Несмотря ни на что.

Оставайтесь всегда оптимистами!

Что же такое стресс?

Впервые термин «стресс» был введен в медицинскую науку Гансом Селье, который так охарактеризовал это явление: «Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование».

Таким образом, стресс – это естественная реакция нашего организма на внешние раздражители. Это могут быть: шум; конфликтные ситуации на работе, дома, с детьми; смерть родственника; развод; тюремное заключение; тяжелая болезнь, а также – парадоксальным образом – свадьба; рождение ребенка; повышение по служебной лестнице.

Стрессы могут быть вызваны беспокойством по поводу невозможности оплатить счета, обеспечить себя и близких нужными вещами, проблемами общественной жизни: экономическим спадом, дискриминацией и т. д.

Причиной стресса может быть практически что угодно – начиная с технологической катастрофы, заканчивая упавшей неожиданно на голову каплей дождя.

Стресс – это не то, ЧТО с вами случилось, а то, КАК вы ЭТО воспринимаете.

Стресс может вызвать даже одно грубое слово. При этом каждый из нас по-своему реагирует на стрессовые ситуации.

Что чувствует при этом человек? Сначала идет перевозбуждение нервной и эндокринной системы. Человек становится агрессивным, вспыльчивым, плохо управляет своими эмоциями. Затем ресурсы организма истощаются, возбуждение сменяется апатией (снижением настроения), ведущей к депрессии. Снижается работоспособность, усиливается слабость, сонливость, ухудшается здоровье.

Чаще всего стресс вызывают факты непредсказуемости, недостатка контроля и безысходности. Это могут быть ситуации экзамена, необходимости идти к начальству, публичное выступление, пробки на дорогах и даже информация по телевидению.

В наш высокоскоростной век все куда-то спешат, стараются все успеть. У каждого человека складываются свои представления об окружающем мире, вырабатывается система требований, формируются свои потребности и желания.

Несоответствие реальности и наших мечтаний порождает неудовлетворенность.

Но одно дело, когда она вызывает желание совершенствоваться и развиваться дальше ради достижения цели, расти душевно, чтобы понять, чему учат стрессы.

Другое дело, когда возникает агрессия на окружающий мир, который не оправдал надежд.

Стрессовость ситуации, в первую очередь, зависит от того, как мы к ней относимся. Таким образом, чем позитивнее человек настроен, тем менее он подвержен стрессу, а негативный настрой — это залог стресса. Каждый день мы сталкиваемся с отрицательными эмоциями. Например, день начинается с пробуждения от ненавистного звука будильника, потом поездка в общественном транспорте, плохая погода и т.д. И многие из нас к состоянию раздражения, т.е. к стрессовому состоянию, относятся как к норме жизни.

Симптомы стресса найдут у себя многие: нарушение концентрации внимания, агрессивность, тревожность без повода, бессонница, депрессия.

Мозг человека не отличает реальной угрозы от кажущейся, поэтому всякий раз, когда ситуация кажется опасной, реагирует как на реальную угрозу. Чем чаще окружающая обстановка кажется враждебной, тем больше времени организм пребывает в состоянии боевой готовности. Хронический стресс — результат постоянного пребывания в обстановке полной опасности, какой как раз и является наш неустоявшийся бизнес-мир.

Наш организм крепок и устойчив, он имеет колоссальные способности к восстановлению, но лишь в том случае, если разум работает четко и правильно. Все, что происходит у нас в голове, что мы думаем, что мы себе представляем, влияет на наше состояние, причем происходит это автоматически, помимо нашего сознания.

Как определить, что у человека действительно стресс?

В отличие от тревожности и депрессии стресс проходит чаще всего с причиной, которая его вызвала. Например, человек, у которого стресс был вызван работой, легко от него может избавиться во время отпуска. А если стресс не проходит даже в новой обстановке? В этом случае речь идет уже не о стрессе, а о тревоге, которая может перерасти в депрессию. От стресса и тревоги депрессия отличается тем, что в этом состоянии у человека снижается активность, ощущается упадок сил, пропадает интерес ко всему. Многие люди постоянно живут в состоянии стресса, не осознавая причины своих недомоганий и болезней. А всему виной бесконечные житейские проблемы и борьба с повседневными трудностями. Мужчины, женщины и дети по-разному воспринимают стрессы в силу их физиологии и положения в семье и обществе.

Отметьте вопросы, на которые Вы ответили бы утвердительно.

1. Часто ли вам хочется плакать?
2. Грызете ли вы ногти, притоптываете ли ногой, крутите ли волосы?
3. Вы нерешительны?
4. Ощущаете ли вы, что вам не с кем поговорить?
5. Часто ли вы раздражаетесь и замыкаетесь в себе?
6. Едите ли вы, когда не испытываете голода?
7. Возникает ли у вас ощущение, что вы не можете справиться с чем-либо?
8. Возникает ли у вас чувство, что вы вот-вот взорветесь, часто ли вы впадаете в бешенство?
9. Употребляете ли вы алкоголь или курите, чтобы успокоиться?
10. Страдаете ли вы бессонницей?
11. Вы постоянно пребываете в мрачном настроении и с подозрением относитесь к намерениям окружающих?
12. Вы водите машину на больших скоростях и часто рискуете?
13. Вы утратили интерес к половой жизни?

Проверьте свои результаты:

Если вы утвердительно ответили на пять или более вопросов, то ваши нервы на пределе, вам нужно предпринять какие-то шаги с тем, чтобы исправить это положение. Возможно, вам даже следовало бы обратиться к врачу.