В повседневной жизни мы часто испытываем влияние стрессовых факторов. Жизнь требует от нас умения приспосабливаться к постоянно меняющейся обстановке и регулировать в соответствии с ней своё поведение. Каждый день открывает перед нами новые возможности и ставит новые проблемы. Тем не менее мы можем большинство изменений в жизни использовать себе во благо и успешно справляться с переменами к лучшему.
Методы снятия стресса.
Регулярные занятия физическими упражнениями – прогулка, пробежка, плавание, игра в теннис и др.
Глубокое дыхание. Медленно считайте до 6-8 во время вдоха и до 8-12 во время выдоха.
Активизация воображения. Представьте, как твёрдо и убедительно вы возражаете тому, кто послужил причиной стресса, — в случае реального противостояния вы будете чувствовать себя увереннее. Образы можно использовать с целью расслабления. Для этого нужно удобно сесть или лечь, закрыть глаза и представить умиротворяющую картину: озеро, луг, лес – место, которое вам нравится. Почувствуйте всё: цвета, звуки, запахи. Сохраните этот образ в течение нескольких минут.
Отрыв от повседневности. Поездка в отпуск или на выходные дни поможет отвлечься и восстановить силы. Просмотр хорошего фильма, интересной телепередачи или чтение книги могут ослабить стресс.
Будьте оптимистом. Любая жизненная ситуация может либо провоцировать, либо не провоцировать стресс – в зависимости от её интерпретации вами. Люди, относящиеся к жизни пессимистично, должны перестроиться. Переключитесь на что – нибудь хорошее – этот приём поможет видеть жизнь в более светлых тонах.
Учитесь говорить НЕТ. Если у вас нет времени на какое-то дело или вы просто не хотите его делать, не делайте.
Не будьте максималистом. Не требуйте от себя и других слишком много, учитесь быть терпимыми и снисходительными.
Живите настоящим, преодолевая привычку сожалеть о прошлом.
Правильно питайтесь. Откажитесь от чрезмерного употребления сахара, соли, жиров, увеличьте количество витаминов, белков, минеральных веществ.
Высыпайтесь. Здоровый полноценный сон поможет восстановиться после напряженного дня.