Профилактика стресса в пожилом возрасте
Десять советов, как самостоятельно преодолевать стресс:
- 1.Планируйте свой день, чередуйте периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом.
- 2.Высыпайтесь! Взрослому человеку в среднем необходимо 7–8 часов сна в сутки.
- 3.Не ешьте на ходу: завтрак, обед и ужин должны стать временем отдыха.
- 4.Не пытайтесь снять стресс с помощью табака или алкоголя. Проблемы, вызвавшие стресс, и сам стресс никуда не денутся, а здоровье пострадает.
- 5.Снять эмоциональное напряжение поможет физическая нагрузка, особенно связанная с водой: займитесь плаванием или аквааэробикой.
- 6.Ежедневно отводите немного времени для релаксации: сядьте в удобное кресло, включите приятную музыку, закройте глаза и представьте, что сидите на берегу моря.
- 7.Старайтесь отвлечься, переключитесь на занятия, которые вызывают положительные эмоции: поход на концерт, чтение, прогулки на природе или общение с друзьями.
- 8.Нет возможности изменить обстоятельства жизни — измените свое отношение к ним. Внимательно проанализируйте свои негативные эмоциональные переживания: возможно, имевшие место события не заслуживают столь сильных эмоций.
- 9.Сосредоточьтесь на позитивном: обстоятельства вашей жизни зачастую лучше, чем вам кажется, когда вы расстроены.
- 10.Следите за своим настроением, как за внешним видом, относитесь к своей раздражительности и вспыльчивости как к источнику болезней. Доброжелательное выражение лица и улыбка улучшат ваше настроение и отношение к вам окружающих.
врач-гериатр УЗ «Вороновская ЦРБ» Паневкина Т.Ф.
